Gdy brzuch mówi więcej, niż myślisz – aromaterapeutyczne wsparcie trawienia

Autor: Milena Ivanova*, aromaterapeuta kliniczny z Instytutu Tradycyjnej Medycyny Ziołowej i Aromaterapii w Londynie, MIFPA 

Czy zdarza się czasem uczucie ciężkości lub bólu po posiłku? Wzdęcia, senność po jedzeniu?
A może pojawiają się zgaga, stany zapalne żołądka i jelit, wrzody, choroby autoimmunologiczne, zaburzenia hormonalne lub problemy z płodnością?
Albo „tylko” nieregularne wypróżnienia – zbyt rzadkie (rzadziej niż raz dziennie) lub zbyt częste (ponad 3–4 razy dziennie)?

Potwierdzenie któregokolwiek z tych objawów może wskazywać na nierównowagę w funkcjonowaniu układu trawiennego.
Przywrócenie równowagi w tym obszarze pozwala w pełni zrozumieć, jak ogromny wpływ na zdrowie i samopoczucie ma prawidłowe trawienie.
Układ pokarmowy odpowiada bowiem za ponad 75% odporności organizmu, a sieć nerwowa w jego ścianach jest tak złożona i ściśle powiązana z mózgiem, że coraz częściej określa się go mianem „drugiego mózgu”. 

Warto wiedzieć, że…

• Prawidłowo funkcjonujący układ trawienny przyswaja około 97% składników odżywczych.
Trawienie jest procesem złożonym i wieloetapowym, zależnym od rodzaju spożywanych pokarmów, ich obróbki, przyswajalności składników odżywczych i sposobu eliminacji resztek.
Nawet najzdrowsza dieta nie zapewni pełnej harmonii, jeśli procesy trawienne są zaburzone. Wówczas nawet najczystsze jedzenie nie odżywia organizmu w pełni.

• Świadome, powolne jedzenie i uważny dobór posiłków to fundament dobrego trawienia.
Warto unikać zimnych potraw i napojów, dokładnie przeżuwać jedzenie oraz stosować odpowiednie łączenie grup produktów.
Polecane są fermentowane i probiotyczne potrawy, natomiast ograniczone powinno być spożycie rafinowanych węglowodanów.

• Ruch jest fundamentem zdrowia.
Prawidłowa perystaltyka jelit jest ściśle związana z aktywnością fizyczną – codzienne spacery, delikatna gimnastyka czy częstsze wybieranie chodzenia zamiast samochodu są bardzo ważne.
Nie jest konieczny intensywny trening. Regularny, spokojny ruch także działa korzystnie na organizm.

• Regularność posiłków ma znaczenie.
Wskazane jest spożywanie mniejszych porcji w równych odstępach czasu, co około cztery godziny.
Dzięki temu poziom cukru we krwi jest stabilny, a uczucie głodu pozostaje naturalne i zrównoważone.

• Nawodnienie wspiera procesy trawienne.
W chłodniejszych miesiącach zalecane są ciepłe, rozgrzewające napoje.
Pijąc wodę w ciągu dnia, należy unikać jej podczas posiłków – najlepiej nie spożywać jej na pół godziny przed jedzeniem ani godzinę po.

• Nastrój odzwierciedla kondycję układu pokarmowego.
Częste wahania emocjonalne mogą wskazywać na potrzebę wsparcia trawienia.
Negatywne emocje, takie jak niepokój, złość i zazdrość, wpływają bezpośrednio na funkcjonowanie żołądka i jelit.
Brak możliwości uwolnienia emocji może sprzyjać zaburzeniom trawiennym.

• U kobiet układ pokarmowy i hormonalny pozostają ze sobą w głębokim powiązaniu.
Obserwuje się, że co trzecia kobieta doświadcza objawów związanych z zaburzeniami hormonalnymi, przy czym często towarzyszą im problemy trawienne.
W wielu przypadkach możliwe jest złagodzenie dolegliwości poprzez wsparcie naturalnej równowagi układu pokarmowego.

Co natura oferuje dla wsparcia trawienia i dobrego samopoczucia?

Aromaterapia dostarcza wielu naturalnych sprzymierzeńców, wspomagających prawidłową pracę układu trawiennego, a przy tym działających łagodząco na emocje i przywracających wewnętrzną harmonię.

Warto wiedzieć, że najskuteczniejsze olejki eteryczne wspierające trawienie pochodzą przede wszystkim z cytrusów. Są lekkie, rozświetlające, wnoszą radość i energię.
Pomocne są również olejki z nasion, działające zarówno na procesy trawienne, jak i równowagę emocjonalną.
Na szczególne wyróżnienie zasługuje Rumianek rzymski , który wspiera trawienie, łagodzi ból i napięcie.

Najbardziej polecane olejki eteryczne przy problemach trawiennych:

Aromaterapeutyczne receptury wspierające trawienie:

💧 1. Olejek do masażu brzucha – 3%
Działanie: wspiera trawienie i przynosi ulgę przy uczuciu ciężkości w okolicach brzucha.

Skład:

• Rumianek rzymski – 3 krople
• Kardamon – 5 kropli
• Pomarańcza słodka – 6 kropli
• Marchew (nasiona) – 6 kropli
• Koper włoski (fenkułowy) – 5 kropli
  → w 30 ml oleju bazowego z migdałów

💧 2. Olejek do masażu brzucha – 3%
Działanie: wspiera trawienie i równowagę hormonalną.

Skład:

• Pomarańcza słodka – 6 kropli
• Rumianek rzymski – 3 krople
• Koper włoski (fenkułowy) – 5 kropli
• Szałwia muszkatołowa – 5 kropli
• Mięta pieprzowa – 4 krople
  → w 30 ml oleju bazowego z migdałów

Sposób użycia:
Niewielką ilość olejku (2–3 pompki) należy ogrzać w dłoniach i delikatnie wmasować w okolice brzucha, bioder i dolnej części pleców – zawsze zgodnie z ruchem wskazówek zegara.
Zabieg najlepiej wykonywać codziennie wieczorem.
Masaż wspiera trawienie, procesy wydalania oraz funkcjonowanie wątroby i nerek.

Hydrolaty wspierające trawienie i dobre samopoczucie

Hydrolaty mogą przynosić ulgę w dolegliwościach trawiennych i wspierać równowagę organizmu.
Kluczowe znaczenie ma ich pochodzenie i czystość – powinny być pozbawione konserwantów i przeznaczone do spożycia.

🌿 Hydrolat z imbiru (pH 5.4)
Wspiera trawienie, łagodzi wzdęcia, zaparcia, skurcze żołądka, nudności i wymioty.
Pomocny po obfitych posiłkach, przy nieznanych potrawach, w podróży, a także w sytuacjach stresowych. Działa detoksykująco, antybakteryjnie i wspiera odporność.

🌿 Hydrolat z nasion marchwi (pH 3.8 – 4.0)
Oczyszcza i wspiera funkcjonowanie wątroby, pęcherzyka żółciowego i nerek.
Pomocny w procesach regeneracji organizmu, zwłaszcza po infekcjach i problemach żołądkowo-jelitowych.
Może być dodawany do zup, soków warzywnych lub sosów sałatkowych.

🌿 Hydrolat z mięty pieprzowej (pH 6.1–6.3)
Działa jak tonik trawienny i detoksykacyjny, łagodzi stany zapalne i pobudza umysł.
Wspomaga oczyszczanie układu trawiennego, łagodzi refluks, zgagę i wzdęcia.
⚠️ Nie zaleca się stosowania u dzieci poniżej 3. roku życia.

💧 Standardowy trzytygodniowy schemat stosowania doustnego hydrolatów:
Rozcieńczyć 30 ml hydrolatu (ok. 2 łyżki) w 1,5 l wody źródlanej lub stołowej.
Spożywać małymi łykami przez cały dzień. Zalecany okres stosowania to 21 dni, po czym warto dać organizmowi 7 dni odpoczynku.

Można stosować jeden rodzaj hydrolatu lub mieszać 2–3, pamiętając, aby łączna ilość nie przekraczała 30 ml na dobę.

Dbajcie o siebie z uważnością 🌿

Regularne, świadome jedzenie, odpowiednie nawodnienie, ruch i uśmiech każdego dnia wspierają zdrowie i dobre samopoczucie.

Polecamy zajrzeć do kolekcji produktów wspierających trawienie – olejki eteryczne, synergie i hydrolaty.