Przed Świętami zadbaj o ducha i ciało dzięki aromaterapii

Jak wyciszyć umysł, by Święta były spokojne i radosne?

Autor: Milena Ivanova*, aromaterapeuta kliniczny z Instytutu Tradycyjnej Medycyny Ziołowej i Aromaterapii w Londynie, MIFPA

Z początkiem grudnia w kalendarzu chrześcijańskim rozpoczyna się Adwent – czas wyciszenia, refleksji i przygotowania do Świąt Bożego Narodzenia. To moment, w którym wyraźniej odczuwamy szybkie tempo życia. Dni stają się krótsze, nasze ciała i umysł naturalnie zwalniają, a my coraz częściej myślimy o odpoczynku, rodzinnej bliskości, świątecznych zapachach i atmosferze spokoju.

Choć we współczesnej kulturze Adwent nie jest już okresem ścisłego postu, jak bywało w przeszłości, wciąż niesie ważne przesłanie: konieczne jest zdrowe wycofanie, umiar i troskę o ciało i ducha. Jeszcze sto lat temu w polskich domach mięso i nabiał nie pojawiały się codziennie. Były zarezerwowane na wybrane okazje. Wiele rodzin zachowywało również tradycyjną wstrzemięźliwość w środy i piątki. Ten dawny rytm kontrastuje z dzisiejszym stylem życia, z wysokokaloryczną dietą, ciągłą dostępnością pożywienia, pospiesznym jedzeniem i częstymi małymi przekąskami.

Praktyki oczyszczania organizmu mają bogatą tradycję w różnych kulturach. Od starożytnych tekstów wedyjskich, przez buddyzm, judaizm i islam, aż po chrześcijaństwo. Idea czasowego ograniczenia jedzenia lub powrotu do prostszej diety od wieków wspierała proces odnowy ciała i ducha. Nie chodzi jednak wyłącznie o religijne obowiązki, lecz o celowe uspokojenie metabolizmu, regenerację narządów i wyciszenie umysłu.

Dlatego właśnie w przedświątecznym okresie warto przyjrzeć się, jak łagodna forma oczyszczenia może nas wesprzeć – bez rygoru, lecz z empatią dla własnego organizmu. I jak aromaterapia, wprowadzana harmonijnie do codzienności, może pomóc ten proces wzmocnić, dodać lekkości, energii i przywrócić naturalną równowagę.

Olejki eteryczne i hydrolaty to potężni sprzymierzeńcy oczyszczania. Pierwotną rolą olejków eterycznych w naturze jest ochrona roślin przed wirusami, bakteriami, grzybami czy pasożytami. Dlatego korzystając z nich sięgamy po mądrość natury. Właśnie dzięki tej naturalnej funkcji, olejki stanowią doskonałe uzupełnienie holistycznego podejścia do równowagi organizmu: wspierają oczyszczanie, regenerację i powrót do pełni sił.

Olejki eteryczne stosuje się przede wszystkim do wąchania lub miejscowo (masaże, kąpiele, kompresy). Hydrolaty natomiast — delikatne wody destylacyjne — w przypadku wybranych roślin mogą być stosowane również wewnętrznie, pomagając pobudzić metabolizm i wspierać głębsze procesy detoksykacyjne.

Oczyszczanie to jednak nie tylko dieta. Nawet łagodny post, ograniczenie cukru czy powrót do prostych posiłków mają większy sens, jeśli towarzyszą im regularny ruch i umiarkowane ćwiczenia, spokojny sen i dbałość o regenerację układu nerwowego. Warto w tym czasie sięgać po zioła i napary, które subtelnie wzmacniają organizm: rumianek, miętę, tymianek, dziką różę, melisę, dziurawiec. W kuchni z kolei warto wykorzystywać przyprawy rozgrzewające i wspomagające trawienie: kumin, rozmaryn, kolendrę, seler, słodką paprykę, majeranek, bazylię, kurkumę czy imbir. Co ciekawe wiele z tych roślin ma swoje aromaterapeutyczne odpowiedniki, które możemy łączyć w spójny program wsparcia.

Pięć olejków eterycznych wspierających oczyszczanie

1. Jałowiec (Juniperus communis) 
Wspiera pracę układu moczowego i limfatycznego. Działa rozgrzewająco i witalizująco, pomaga rozruszać zastałą energię w ciele. Doskonały w okresie zimowym. Jego świeży, żywiczny aromat nadaje domowi lekkość i dynamikę. Stosowany w masażach lub kąpielach wspiera mikrokrążenie i zmniejszenie opuchnięć (na te chwilę dostępny tylko na zamówienie)

2. Cytryna zwyczajna (Citrus limon)
Olejek o właściwościach odświeżających i oczyszczających, z subtelnym efektem antyseptycznym. Sprzyja pracy układu odpornościowego i oddechowego. Jego świeży, jasny aromat podnosi na duchu i wspiera koncentrację. Idealny do dyfuzji w trakcie porannej rutyny.

3. Grejpfrut (Citrus paradisi)
Witalizujący, lekki i radosny. Wspiera organizm w okresach zmęczenia i w momentach regeneracji. W aromaterapii stosowany jako łagodny stymulant krążenia dla poprawy samopoczucia oraz do pielęgnacji skóry. Niesie lekkość, „uśmiech” i nową energię.

4. Rozmaryn (Rosmarinus officinalis)
Zapach siły i pobudzenia. Dodaje energii po długim dniu, rozjaśnia umysł i sprzyja koncentracji — właściwość znana od starożytności. W okresie zimowym wzmacnia przestrzeń życiową, a w masażu przynosi ulgę zmęczonym mięśniom. Wspiera ciało, kiedy potrzebuje pobudzenia i świeżości.

5. Bazylia (Ocimum basilicum)
Olejek harmonizujący, idealny przy napięciu emocjonalnym i stresie. Odpowiada na potrzeby układu nerwowego, sprzyja dobremu trawieniu i łagodzeniu wewnętrznego chaosu. W domu tworzy aurę klarowności i bezpieczeństwa.

Oczywiście istnieje wiele olejków eterycznych, które mogą wspierać organizm w okresie oczyszczania — w zależności od indywidualnych potrzeb każdej osoby. Poniżej przedstawiamy grupy olejków, które najczęściej są wybierane w takich programach, ze względu na swoje właściwości aromaterapeutyczne.

🌿 Olejki wspierające redukcję napięcia w obszarze tkanki tłuszczowej: Słodka pomarańcza, bazylia, lawenda, grejpfrut, rozmaryn, szałwia, tymianek, petitgrain bigarade, trawa cytrynowa.

🌿 Olejki o działaniu drenującym (diuretycznym), które również wspierają redukcję napięć w obszarze tkanki tłuszczowej: Koper włoski (słodki), grejpfrut, cyprys, cytryna, jałowiec pospolity (owoc).

Warto nie zapominać, że… olejki eteryczne są silnie skoncentrowanymi substancjami roślinnymi.
Nie polecamy ich spożywania oraz zachęcamy do stosowania się do wskazań dotyczących ilości i rozcieńczania w olejach bazowych.

Jak stosować olejki eteryczne w czasie programu oczyszczającego

1. Dyfuzja

To jeden z najbezpieczniejszych i najprzyjemniejszych sposobów stosowania olejków eterycznych w okresie detoksykacji. Sam proces wdychania wspiera organizm poprzez układ oddechowy, a jednocześnie wpływa korzystnie na nastrój i stan emocjonalny.

2. Kąpiele (pełne lub tylko stóp)

Relaks w wannie może być niezwykle pomocny podczas oczyszczania organizmu. Połączenie ciepłej wody z olejkami eterycznymi, wprowadzonymi wcześniej do roztworu tłuszczowego lub soli, wspiera naturalne procesy eliminacji toksyn.
Jeśli w domu nie ma wanny, świetnie sprawdza się kąpiel stóp na zakończenie dnia. Wystarczy miska lub niewielka wanienka.

Podczas programu oczyszczającego warto wykonywać kąpiele codziennie.  W ten sposób znacząco wzmacnia się proces regeneracji. Kąpiel stóp to praktyka, którą polecamy stosować przez cały rok!

3. Masaż (częściowy lub całego ciała)

Olejek eteryczny, odpowiednio rozcieńczony w oleju bazowym, wnika przez skórę i jest transportowany przez układ krwionośny oraz limfatyczny. Masaż brzucha, okolic lędźwiowych lub ud pomaga usprawniać układ pokarmowy, nerkowo-moczowy oraz wspiera wątrobę.

🛁 Receptury kąpielowe

Przed dodaniem olejków do wanny zawsze należy rozprowadzić je w tłuszczu roślinnym, pełnotłustej śmietance lub soli. Nie dodajemy czystych nierozcieńczonych olejków bezpośrednio do wody.

(1) Kąpiel tonizująca

• 3 krople olejku eterycznego z grejpfruta
• 2 krople olejku eterycznego z bazylii
• 1 łyżeczka tłuszczu (oliwa, olej migdałowy, kokosowy lub pełnotłusta śmietanka)

(2) Kąpiel drenująca

• 3 krople olejku eterycznego z cytryny
• 2 krople olejku eterycznego z jałowca (owoc)
• 1 łyżeczka tłuszczu

(3) Kąpiel wspierająca eliminację toksyn

• 2 garście soli Epsom (gorzkiej)
• 1 garść soli morskiej
• 2 krople olejku eterycznego z jałowca (owoc)
• 3 krople olejku eterycznego z cytryny
• 2 krople olejku eterycznego z grejpfruta
• 1 kropla olejku eterycznego z bazylii

Sposób użycia:
Składniki mieszamy wcześniej i dodajemy do wypełnionej ciepłą wodą wanny.
Podczas kąpieli można delikatnie masować obszary problematyczne (np. miejsca z widocznym cellulitem).
W przypadku kąpieli stóp ilość soli i olejków zmniejszamy o połowę.

Jeśli w domu nie ma wanny, warto wykonać kąpiel stóp, a następnie gorący prysznic zakończony masażem limfatycznym:

• używamy jak najmocniejszego strumienia wody,
• wodę ustawiamy maksymalnie chłodną,
• zaczynamy od ud — zewnętrzna i wewnętrzna strona,
• następnie brzuch — koliste ruchy zgodne z ruchem wskazówek zegara,
• na końcu ręce — od nadgarstków w kierunku pach.

Po prysznicu warto powtórzyć masaż, używając odpowiedniej kompozycji olejków w oleju nośnikowym.

Warto wiedzieć, że… w tym samym celu można zastosować gotową synergię olejków eterycznych Oshadhi Naturalne oczyszczenie, zawierającą cytrynę, słodką pomarańczę, tymianek polny oraz rozmaryn cineol. Dodajemy 5 kropli do kąpieli lub stosujemy w dyfuzji.

⭐️ Kompozycje do masażu (całego ciała lub miejscowego — brzuch, uda, dół pleców)

Wariant 1

Do buteleczki szklanej 30 ml:

• 12 kropli olejku eterycznego z grejpfruta
• 10 kropli olejku eterycznego z cytryny
• 8 kropli olejku eterycznego z kopru włoskiego
• 27 ml oleju ze słodkich migdałów

Wariant 2

Do buteleczki szklanej 30 ml:

• 12 kropli olejku eterycznego z grejpfruta
• 10 kropli olejku eterycznego z bazylii
• 8 kropli olejku eterycznego z tymianku
• 27 ml oleju ze słodkich migdałów

Sposób stosowania:
Masaż brzucha (okrężnie, zgodnie z ruchem wskazówek zegara) okolic lędźwiowych i ud, wykonywany codziennie podczas programu oczyszczającego wspiera pracę jelit, układu moczowego oraz naturalne procesy regeneracji organizmu.

Delikatna aromaterapia: hydrolaty w programach oczyszczających

Hydrolaty to jedna z najłagodniejszych form aromaterapii. Przyjemne w smaku, łatwe w użyciu, wspierają organizm zarówno w wymiarze fizycznym, jak i emocjonalnym. Doskonale sprawdzają się w czasie diet, ograniczeń lub rezygnacji z nawyków.

Hydrolat z kwiatu pomarańczy (Neroli)

• kojący, łagodnie uspokajający, pomocny przy stresie i napięciu,
• wspiera, gdy redukujemy kofeinę lub inne pobudzacze,
• łagodzi zgagę i refluks,
• stymuluje produkcję żółci.

Świetnie komponuje się z deserami, napojami, owocami.

Hydrolat z rozmarynu verbenon

• silne właściwości antyoksydacyjne,
• wspiera wątrobę oraz układ pokarmowy,
• pomaga w oczyszczaniu wolnych rodników,
• stosowany w 3-tygodniowym protokole może poprawiać wygląd skóry.

Hydrolat z nasion dzikiej marchwi

• idealny do wsparcia wątroby, pęcherzyka żółciowego i nerek,
• działa lekko moczopędnie,
• polecany po chorobach wirusowych i problemach żołądkowo-jelitowych.

Standardowy trzytygodniowy schemat stosowania doustnego hydrolatów Oshadhi:

• 30 ml hydrolatu (2 łyżki stołowe) rozcieńczyć w 1,5 litra wody źródlanej lub stołowej.
• Pijemy małymi łykami w ciągu dnia.
• Stosujemy przez 21 dni, po czym 7 dni przerwy.
• Można powtórzyć drugi cykl.
  Można używać jednego hydrolatu lub mieszać 2–3. Ważne, aby łączne stężenie nie przekraczało 30 ml na dobę.

W tym roku rozpoczęłam oczyszczanie wcześniej, jeszcze w połowie listopada. Lato obfitowało w kulinarne przyjemności (a któż potrafi oprzeć się włoskiej kuchni?). Już po kilku dniach zauważyłam, że zmęczenie ustępuje, a organizm reaguje wdzięcznością: lżej oddycham, śpię spokojniej, szybciej się regeneruję. Idę dalej, krok po kroku, aż do Bożego Narodzenia — wsłuchując się w potrzeby ciała i doceniając jego mądrość.

Życzę Wam dużo zdrowia, cierpliwości i łagodności w trosce o siebie. Im więcej przestrzeni damy ciału na oczyszczanie, tym piękniej odpłaci — spokojem, energią i dobrym samopoczuciem. A my… zaczynamy częściej się uśmiechać.

Wasza Milena 🌿