Trzy praktyki wspierające układ trawienny

Milena Ivanova, aromaterapeuta kliniczny z Instytutu Tradycyjnej Medycyny Ziołowej i Aromaterapii w Londynie, MIFPA*

„A może napiszesz coś praktycznego, co pomoże zapanować nad zdrowiem brzucha po Świętach i Nowym Roku?” – zapytała mnie przyjaciółka. Przy okazji podzieliła się tym, jak bardzo czuje się zmęczona, mimo że na przełomie roku było sporo wolnych dni. 

„A przecież muszę zrealizować całą listę postanowień noworocznych - dodała - Tyle rzeczy chcę poprawić lub zmienić, ale skąd wziąć na to siły?”

Czy też złożyliście podobne obietnice? Zdrowsze lub bardziej świadome odżywianie? Redukcja masy ciała? Rzucenie palenia? Większa ilość wypijanej wody? Mniej alkoholu? Więcej sportu i ruchu na co dzień?

Jednym z najczęstszych wyrzutów sumienia, które pojawiają się tuż po zakończeniu świątecznego okresu, są tak zwane kulinarne „grzeszki”.

Czy słyszeliście powiedzenie: „Nie jest ważne, co jemy pomiędzy Bożym Narodzeniem, a Nowym Rokiem – ważne jest to, co spożywamy pomiędzy Nowym Rokiem a Bożym Narodzeniem”? Zatem nic straconego, nawet jeśli zjedliście o wiele za dużo pierogów, sałatki czy ciast.

Ponieważ dzisiejszy artykuł należy do serii Aromaterapii praktycznej, bez dalszego wstępu przechodzimy do praktyki. Oto trzy proste praktyki do wykonania w warunkach domowych, które mogą wesprzeć organizm w procesie oczyszczania:

1. Kąpiel (całego ciała i/lub stóp)
2. Masaż (całego ciała lub miejscowy)
3. Stosowanie hydrolatów (wód aromatycznych)

Dla osób, które poszukują również teorii stojącej za praktyką, polecamy artykuł z naszego bloga: Gdy brzuch mówi więcej, niż myślisz – aromaterapeutyczne wsparcie trawienia. Warto również przypomnieć, że samo wdychanie olejków eterycznych poprzez dyfuzję – oprócz tego, że jest najbezpieczniejszą i jedną z najskuteczniejszych metod ich stosowania – wspiera procesy detoksykacji poprzez układ oddechowy, a jednocześnie pozytywnie wpływa na nastrój i kondycję psychiczną.

Jako najbardziej skuteczne olejki eteryczne w kontekście układu trawiennego polecane są olejki cytrusowe oraz olejki pozyskiwane z nasion. Na szczególne wyróżnienie zasługuje rumianek rzymski – nie tylko wyjątkowo skuteczny we wspieraniu trawienia, lecz także posiadający silne właściwości przeciwbólowe.

Krótka lista olejków eterycznych wspierających trawienie:

• Pomarańcza słodka (Citrus x sinensis)
• Bergamotka (Citrus aurantium ssp. bergamia)
• Mandarynka (Citrus reticulata)
• Grejpfrut (Citrus paradisi)
• Cytryna (Citrus limonum)
• Mięta cytrynowa (Mentha citrata)
• Mięta pieprzowa (Mentha x piperita)
• Mięta zielona (Mentha spicata)
• Rumianek rzymski (Chamaemelum nobile)
• Kardamon (Elettaria cardamomum)
• Koper włoski słodki (Foeniculum vulgare)
• Anyż gwiazdkowaty (Pimpinella anisum)
• Kminek (Carum carvi)
• Kolendra, nasiona (Coriandrum sativum)
• Marchew, nasiona (Daucus carota)
• Imbir (Zingiber officinale)
• Sandałowiec (Santalum austrocaledonicum)
• Pelargonia (Pelargonium x asperum)
• Krwawnik pospolity (Achillea millefolium)

Receptury do zastosowania w domu

(1) Kąpiel (całego ciała i/lub stóp)

1. Kąpiel tonizująca

• 3 krople olejku eterycznego z grejpfruta
• 2 krople olejku eterycznego z bazylii
  Rozpuścić w wybranym oleju nośnikowym lub innym tłuszczu.

2. Kąpiel diuretyczna

• 3 krople olejku eterycznego z cytryny
• 2 krople olejku eterycznego z jałowca pospolitego
  Rozpuścić w wybranym oleju nośnikowym lub innym tłuszczu.

3. Kąpiel na eliminację toksyn*

• 2 garście soli Epsom
• 1 garść soli morskiej
• 2 krople olejku eterycznego z jałowca pospolitego
• 3 krople olejku eterycznego z cytryny
• 2 krople olejku eterycznego z  grejpfruta
• 1 kropla olejku eterycznego z bazylii

* Podane ilości dotyczą kąpieli całego ciała. W przypadku kąpieli stóp ilość soli należy zmniejszyć o połowę, a olejki zastosować w ilości: 1 kropla jałowca, 2 krople cytryny, 1 kropla grejpfruta i 1 kropla bazylii.

4. Kąpiel oczyszczająca*

• 2 garście soli Epsom
• 1 garść soli morskiej
• 7–8 kropli synergii „Naturalne Oczyszczenie” Oshadhi

* Ilości podane dla kąpieli całego ciała; w przypadku kąpieli stóp – połowa ilości soli i 4–5 kropli synergii.

Sposób zastosowania:
Olejki eteryczne należy rozpuścić w 1 łyżeczce oleju nośnikowego (oliwa z oliwek, olej migdałowy lub kokosowy). Dodać do już napełnionej wanny i pozwolić sobie na chwilę uważnego relaksu. Podczas kąpieli warto delikatnie masować obszary problematyczne oraz miejsca dotknięte cellulitem.

Jeśli w domu nie ma wanny, doskonałą alternatywą jest kąpiel stóp wykonywana każdego wieczoru – prosta, szybka i niezwykle skuteczna praktyka, o której z biegiem czasu niesłusznie zapomniano.

Na zakończenie kąpieli polecany jest gorący prysznic, po którym można wykonać domowy drenaż limfatyczny. W tym celu należy użyć możliwie najbardziej skoncentrowanego strumienia prysznica z zimną wodą pod maksymalnym ciśnieniem. Strumień kieruje się na wewnętrzną i zewnętrzną stronę ud, okolice brzucha kolistymi ruchami zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a na koniec wykonuje się masaż od nadgarstków do pach od wewnętrznej strony ramion.

Zaleca się wykonywanie tych kąpieli codziennie przez cały okres programu oczyszczającego.

(2) Masaż (całego ciała lub miejscowy)

Po kąpieli i prysznicu warto zastosować miejscowy masaż brzucha, ud oraz dolnej części pleców, wykorzystując jedną z poniższych kompozycji.

1. Olejek do masażu brzucha 3%
Dla wsparcia funkcji trawiennych. Może być stosowany doraźnie w przypadku bólu lub dyskomfortu w obrębie jamy brzusznej.

Skład: olejki eteryczne z pomarańczy słodkiej (Citrus x sinensis) – 6 kropli, z nasion marchwi (Daucus carota) – 6 kropli, kardamonu (Elettaria cardamomum) – 5 kropli, kopru włoskiego (Foeniculum vulgare) – 5 kropli, rumianku rzymskiego (Chamaemelum nobile) – 3 krople w 30 ml oleju migdałowego.

2. Olejek do masażu brzucha 3%
Dla wsparcia trawienia oraz równowagi hormonalnej.

Skład: olejki eteryczne z pomarańczy słodkiej (Citrus x sinensis) – 6 kropli, szałwii muszkatołowej (Salvia sclarea) – 5 kropli, kopru włoskiego (Foeniculum vulgare) – 5 kropli, mięty pieprzowej (Mentha x piperita) – 4 krople, rumianku rzymskiego (Chamaemelum nobile) – 3 krople w 30 ml oleju migdałowego.

Sposób zastosowania:
2–3 pompki olejku ogrzać w dłoniach i masować okolice brzucha* zgodnie z ruchem wskazówek zegara, uda oraz dolną część pleców. Stosować codziennie wieczorem, bez przerw.

* Miejscowy masaż brzucha, dolnej części pleców i ud jest sam w sobie skuteczny w poprawie funkcji trawiennych i wydalniczych oraz we wspieraniu pracy wątroby i nerek.

(3) Zastosowanie hydrolatów (wód aromatycznych)

Hydrolaty mogą przynieść szybkie i wyraźne wsparcie w przypadku problemów trawiennych. Kluczowe znaczenie ma jednak pewność ich pochodzenia, czystości i brak dodatków, przede wszystkim konserwantów.

Więcej o hydrolatach można przeczytać w artykule na naszym blogu: O "Delikatnej Aromaterapii" - hydrolaty, hydrozole, wody aromatyczne”

Kompozycja hydrolatów wspierająca trawienie – 600 ml
Skład: po 100 ml hydrolatów z nasion anyżu, kopru włoskiego, rumianku rzymskiego, rumianku pospolitego, mięty oraz neroli.

Sposób użycia:
Połączyć wszystkie sześć hydrolatów. 30 ml (2 łyżki stołowe) gotowej mieszanki dodać do 1 litra wody źródlanej (nie z kranu – obecność chloru jest niewskazana) i popijać małymi łykami przez cały dzień. Można przyjmować przez 21 dni, po czym powinno się zrobić przynajmniej tydzień przerwy. W razie potrzeby można powtórzyć.

Jeżeli smak któregoś z wymienionych hydrolatów nie odpowiada lub jest nieprzyjemny, to jest możliwe stworzenie własnej kompozycji z wymienionych hydrolatów.

Hydrolat z imbiru

1. Polecany przy wzdęciach i dyskomforcie żołądkowym
1 łyżeczka hydrolatu z imbiru rozcieńczona w 1 szklance ciepłej wody – można spożywać po posiłku w celu złagodzenia objawów wzdęć i bólu żołądka.

2. Polecany przy bólach w obrębie jamy brzusznej
3 krople olejku eterycznego z imbiru rozpuścić w 1 łyżeczce oleju (np. migdałowego lub oliwy z oliwek). Wykonać miejscowy masaż brzucha zgodnie z ruchem wskazówek zegara.

Ta sama kompozycja (3 krople olejku eterycznego z imbiru w oleju bazowym), wcierana w okolicę splotu słonecznego, może przynieść ulgę przy zmęczeniu, stresie i napięciu emocjonalnym.

Ważne: po otwarciu hydrolaty przeznaczone do spożycia należy bezwzględnie przechowywać w lodówce.

Raz, dwa, trzy – i powtórz!

Te trzy praktyki można wykonywać codziennie przez 21 dni. Celem jest poprawa funkcji trawiennych, a w konsekwencji również poprawa poziomu energii i samopoczucia. Warunkiem rezultatów pozostaje jednak świadoma kontrola tego, co trafia do organizmu wraz z pożywieniem. Zwiększenie ilości płynów oraz ruchu ma kluczowe znaczenie, zwłaszcza gdy celem jest wsparcie organizmu w pozbywaniu się nadmiarów nagromadzonych w okresie świątecznym. Warto również na kilka tygodni wykluczyć tłuszcze, w tym również produkty mleczne, aby ułatwić proces oczyszczania.

Nie istnieje „magiczna pigułka”, która zapewni zdrowie i dobrą formę bez uważności wobec codziennej diety. Jeśli ktoś obiecuje coś innego – lepiej zachować dystans i rozsądek.

W nowym roku zawsze warto wprowadzić do rutyny przynajmniej jeden zdrowszy nawyk dla naszego osobistego samopoczucia, ale również (myśląc w szerszej perspektywie) dla całej planety.

Być może jest to ten właściwy moment na osobisty restart. Regularne zdrowsze posiłki, powolne spożywanie jedzenia (bez ekranów i wpatrywania się w tablet lub telefon), umiar, więcej ruchu i spacerów, no i uśmiech – to proste fundamenty dobrego samopoczucia i zdrowia.

Jeżeli udało nam się was zainspirować nawet jednym z polecanych przepisów, to mamy nadzieję, że po wypróbowaniu napiszecie do nas, aby podzielić się opinią zwrotną.

Selekcja produktów wspierających funkcje układu trawiennego: